O que você pode comer nessa dieta

Os alimentos permitidos na dieta para emagrecer 5 kg são frutas e legumes geral, de preferência crus ou refogados com azeite, alimentos integrais, sementes, leite e derivados desnatados e carnes magras, lembrando de consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana.


Além disso, algumas dicas são importantes para montar o prato e acertar no cardápio da dieta, como:

Consumir de 3 a 4 frutas por dia, não ultrapassando esse limite;

Colocar metade do prato com legumes e vegetais no almoço e no jantar ou comer os legumes antes da refeição principal;

Escolher entre arroz integral, macarrão integral, batata inglesa ou batata doce como fonte de carboidratos da refeição, não colocando mais de um destes no prato;

Escolher entre feijão, milho, ervilha, grão-de-bico, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal e colocar apenas 1 colher de sopa de um destes no prato;

Retirar toda a gordura das carnes antes de consumir, incluindo a pele do peixe e do frango.

Além disso, é importante fazer pelo menos 5 pequenas refeições por dia e preferir o consumo da fruta fresca ao invés do suco, a não ser que o suco seja detox, com legumes na receitas, pois eles são mais ricos em fibras. Veja algumas receitas em: 7 Sucos Detox para emagrecer e limpar o organismo.

O que você não pode comer

Os alimentos que devem ser evitados são aqueles ricos em sal, açúcar, farinha de trigo branca e gorduras, estando na lista de proibidos os seguintes alimentos:

Açúcar: açúcar, doces, sobremesas, bolos, chocolate;

Sal: sal, molho de soja, molho inglês, cubos de caldos de carne e de legumes, amaciantes de carne, sopas em pó;

Farinha de trigo branca: pães, bolos, tortas, molho branco, salgadinhos;

Gordura: frituras, carnes vermelhas, bacon, salsicha, linguiça, salame, carnes vermelhas ricas em gordura, leite integral e queijos amarelos, como cheddar e prato.

Produtos industrializados: biscoito recheado, salgadinhos de pacote, comida pronta congelada, pizza, lasanha, refrigerantes e sucos em caixa.


Para substituir o sal no preparo dos alimentos, pode-se utilizar ervas e temperos naturais como cebola, alho, alecrim, salsa, tomilho, manjericão e orégano, pois deixam a comida com mais sabor e não causam retenção de líquidos no corpo.

Chás diuréticos para desinchar a barriga

Além dos alimentos, deve-se investir no consumo de chás diuréticos e que aumentam o metabolismo, como chá verde, chá matcha, chá 30 ervas e chá de gengibre com abacaxi. Para ter o efeito desejado, deve-se tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia, sem adicionar açúcar.

Também é importante beber pelo menos 1,5 L de líquidos por dia, de preferência os chás diuréticos ou água, para combater a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do intestino.

Cardápio para secar a barriga em 15 dias

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para emagrecer 5 kg em 2 semanas.

Após estes 3 dias você poderá montar o seu próprio prato, lembrando sempre que seguir este estilo de alimentação.

Café da manhã
1o dia: 1 copo de leite + 1 fatia de pão integral com ovo 

2o dia: 1 xícara de café sem açúcar + 1 banana frita + 2 ovos fritos

3o dia: 1 xícara de café com leite sem açúcar + 1 fatia de pão integral com queijo

Lanche da manhã
1o dia: 1 fatia de mamão com 1 colher de aveia em flocos

2o dia: 1 copo de suco verde

3o dia: 1 fatia de melancia + 2 castanhas do


Almoço/Jantar
1o dia: 1 posta de peixe grelhada + 3 col. sopa de arroz integral + 1 col. sopa de feijão + salada de couve refogada

2o dia: 1 filé de frango ao molho de tomate + 3 col. de macarrão integral + 1 col. de sopa de milho + salada crua

3o dia: 3 conchas de sopa de legumes com carne moída + 1 laranja

Lanche da tarde
1 iogurte natural integral + 10 castanhas de caju 

Ou

Vitamina de mamão + 1 col. sopa de linhaça1 maçã + 2 torradas com ricota, azeite e orégano 

Além de uma alimentação saudável e da prática regular de exercícios físicos também pode-se utilizar os alimentos termogênicos para acelerar a perda de peso.

Fonte:  https://www.tuasaude.com/dieta-para-emagrecer-5-quilos/