Na dieta para perder barriga deve-se reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, pão e bolachas. Além disso, também é necessário eliminar os doces, as frituras e o consumo de alimentos processados como salsicha, temperos em pó e comida pronta congelada.

Além da alimentação, também é muito importante praticar atividade física diariamente, pois ela estimula a queima de gordura e deixa o metabolismo mais acelerado. Veja a seguir que alimentos incluir ou retirar do cardápio.

Alimentos Permitidos

Os alimentos permitidos e utilizados para ajudar a secar a barriga são:
Proteínas:

Os alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, frango, peixes e queijos, ajudam a acelerar o metabolismo e estimular a manutenção da massa muscular. Além disso, o processamento das proteínas no corpo consome mais calorias e elas aumentam a saciedade, por demorarem mais tempo para serem digeridas.


Gorduras boas:
As gorduras são encontradas em alimentos como peixes, castanhas, amendoins, azeite e sementes como chia e linhaça, e favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação no organismo e estimularem a produção de hormônios.

Além disso, as gorduras bos também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade.


Frutas e Legumes:
As frutas e o legumes são ricos em fibras e vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo e funcionam como antioxidantes, auxiliando no bom funcionamento do corpo e prevenindo doenças.

Deve-se sempre consumir de 2 a 3 frutas frescas por dia, além de incluir verduras e legumes no almoço e no jantar.



Alimentos termogênicos:
Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e estimulam a queima de gordura, sendo ótimos auxiliares na queima de gordura abdominal.

Alguns desses alimentos são o café sem açúcar, o gengibre, o chá verde, a pimenta e a canela, e eles podem ser consumidos na forma de chá, juntamente com sucos verdes ou serem utilizados como tempero nas refeições. Veja a lista completa dos alimentos termogênicos.



Alimentos Proibidos
Para secar a barriga, deve-se evitar o consumo dos seguintes alimentos:

    Cereais refinados: arroz branco, macarrão branco, farinha de trigo branca, pães, bolos, biscoitos e massas;
    Doces: açúcar de todos os tipos, sobremesas, chocolates, biscoitos, sucos prontos e café adoçado;
    Carnes processadas: salsicha, linguiça, mortadela, bacon, salame, presunto e peito de peru;
    Tubérculos e raízes: batata, batata doce, macaxeira, inhame e cará;
    Sal e alimentos ricos em sal: tempero em cubos, molho inglês, molho shoyo, macarrão instantâneo, comida pronta congelada;
    Outros: refrigerantes, bebidas alcoólicas, frituras, sushi, açaí com açúcar ou xarope de guaraná, sopas em pó.


É importante lembrar que esta dieta contém poucas calorias e que toda alimentação deve ser acompanhada pelo nutricionista, que irá adequar o cardápio de acordo com as necessidades e preferências de cada pessoa.
​Dieta para perder barriga e ganhar massa magra

​Numa dieta para perder barriga e ganhar massa muscular, o segredo é aumentar exercício físico e consumir mais alimentos ricos em proteínas ao longo do dia, como carnes, ovos e queijos.

Para ganhar massa, o ideal é que todas as refeições tenham proteínas incluídas, e que até 2h após o treino haja um bom consumo de proteínas como carnes, sanduíches, ovos cozidos ou suplementos em pó, como whey protein. Veja exemplos de lanches ricos em proteínas.




Fonte: https://www.tuasaude.com/dieta-para-perder-barriga/
Por Tatiana Zanin - Nutricionista