DICA #1: NÃO BEBA SUAS CALORIAS
Calorias líquidas, se vêm na forma de refrigerantes diet, bebidas desportivas, ou sucos de frutas são a maior fonte de açúcar em nossa dieta, eles são extremamente viciantes e simplesmente fecharam seu metabolismo.
Te estimulam para comer mais, não é preciso qualquer energia para metabolizá-los o que significa seu descanso da taxa metabólica cai seu corpo estão cheios de frutose que seu fígado transforma em gordura.
Pessoas bebiam água em vez de refrigerantes, eles consumiriam 225 calorias por dia (equivalente a cerca de 1 refrigerante).
Em um ano, que é 82.123 menos calorias. Isso equivale a uma perda de peso de 10 quilos por ano apenas por mudar para não-açúcar bebidas adoçadas.
Quer perder peso rapidamente e mantê-lo para sempre? Para de beber refrigerante.
DICA #2: ELIMINAR AS AMEAÇAS BRANCAS
Depois de bebidas, a segunda maior fonte de açúcar em nossa dieta é o que eu chamo as ameaças “brancas”: branco, farinha, arroz branco e batatas cozidas. Do ponto de vista metabólica, estas é a pouca diferença entre eles e o açúcar de mesa.
Quando você está no supermercado olhando para os corredores de pão, massas, biscoitos e bolos, você deve pensar, “Este é todo o açúcar,” e fique longe!
Até mesmo itens que se anunciam como “grãos inteiros”, muitas vezes não são.
Comer hidratos de carbono refinados demais faz com que seus níveis de insulina dispararem e isto causa estragos na sua saúde e sua cintura.
Estabilizar os níveis de insulina e açúcar no sangue pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para minimizar o risco de doenças crônicas como diabetes, doença cardíaca, hipertensão, Alzheimer, câncer e muito mais.
É também uma forma chave para ficar magra e apto para a vida. Evitar esses carboidratos ruins e você vai ao longo do caminho para alcançar ambos os objetivos. Se quer perder peso em 3 dias ou mais.
DICA #3: SUBSTITUIR CARBOIDRATOS REFINADOS COM VEGETAIS E GRÃOS INTEGRAIS
Para alguns de vocês, eliminar esses dois itens pode parecer que não há nada para comer! Isso está longe da verdade. Eu não estou incentivando uma dieta de fome.
Eu simplesmente estou encorajando você a escolher os alimentos que seu corpo é projetado para prosperar.
No final do dia, pode ser que os alimentos mais importantes único que você pode comer carboidratos saudáveis.
Isso significa, grãos integrais (arroz integral, quinoa, painço e outros); vegetais (qualquer coisa verde, vermelho, amarelo ou azul no seu corredor de frutas é um jogo justo); feijão e sementes.
Para cada porção de macarrão e pão que te empurra para fora, adicione uma porção de espinafre em vez disso. Livrar-se do mal e colocar o bem em seu lugar.
Acentuar o positivo, eliminar o negativo. Não precisa morrer de fome. Você só precisa fazer escolhas alimentares diferentes.
Então encha metade do seu prato com carboidratos saudáveis em cada refeição.
DICA #4: CONCENTRE-SE EM GORDURAS SAUDÁVEIS
Gordura tornou-se uma terrível reputação nos últimos 40 anos. As dietas de baixo teor de gordura que começaram a ser populares na década de 70 são uma grande parte do que tem impulsionado a epidemia de ganho de peso e doença crônica neste país.
Quando a nação eliminou a gordura, ela substituiu-o com carboidratos refinados. Isto causou uma série de problemas.
Gordura aumenta a saciedade, não tem nenhum impacto sobre os níveis de insulina, e cada célula do seu corpo é feita do mesmo.
Dietas de baixo teor de gordura causam-lhe ter mais fome, eles normalmente aumentam o seu nível de carboidratos refinados e os problemas de insulina concomitante e você priva as células de um nutriente essencial.
Em uma dieta para perder peso em uma semana.
A maioria das pessoas não percebem que se eliminaram toda a gordura de sua dieta, eles morreriam. Ácidos graxos essenciais são chamados de “essenciais” por uma razão: você deve ter para sobreviver.
Então coma gordura. Concentre-se em gorduras saudáveis como gorduras omega-3 em peixes, nozes e sementes, azeite de oliva e abacates.
Quando você come estes tipos de gordura, você realmente queima mais gordura, reduzir a quantidade de inflamação no seu corpo e dar suas células as matérias-primas que eles precisam para construir paredes de células saudáveis e melhorar a comunicação em todo o seu corpo.
DICA #5: OBTER PROTEÍNA SUFICIENTE
Quando a gordura foi demonizada, proteína saiu de moda também. Este problema se encaixa mão na luva com as dificuldades descritas acima sobre a redução de gordura em nossa dieta. Seu corpo é feito de proteína que você come.
Todas as proteínas é feita de blocos de construção especiais, chamados aminoácidos. O trabalho só que tem seu DNA é levar os aminoácidos de sua dieta e reuni-los para as cadeias de proteínas que criou literalmente todas as células em seu corpo.
Então, imagine o que acontece quando não se tem suficiente aminoácidos ou se o tipo errado.
Seu corpo não tem a matéria-prima que precisa para formar suas células. Esta é a devastação da terra acima.
Hoje em dia as suas escolhas sobre a compra de proteínas são especialmente importantes. Proteína é geralmente embalada com gordura, e a qualidade de proteína e gordura que tens é determinada fonte de onde vem.
Fábricas levantadas e carne de gado processadas tem muito perfis de gordura diferentes. O mesmo é verdadeiro de frango e carne de porco.
Peixe de rio pequeno, selvagem, por outro lado, está cheias de gordura de saúde e é livre de mercúrio. Então você precisa ser cuidadoso ao fazer escolhas de proteína.
Minha recomendação: Compre a melhor proteína que seu orçamento permite. Procure frango, carne de porco e bovinos alimentados com capim, peixe selvagem, sustentável.
Foco no magro frango e peixe com um pouco dos outros misturados em boa medida. E nunca se esqueça fontes vegetarianas de proteínas como tofu, nozes, sementes e grãos.
DICA #6: EXERCÍCIO
Além de tomar café da manha, o exercício é um dos poucos elementos de um estilo de vida saudável que consistentemente se correlaciona com a perda de peso e saúde de longo prazo em toda a literatura científica.
Existem muitos benefícios do exercício para contar. Eles incluem a melhoria da saúde cardiovascular, melhoria da função cognitiva, humor melhorado e uma linha de cintura melhorada.
Você deve obter 30 – 60 minutos de exercício vigoroso, pelo menos 5 vezes na semana. Certifique-se de incorporar ambos aeróbio e componentes de treinamento de força em seu esquema.
DICA #7: RELAXAR E SE CONECTAR
Vivemos estressados lá fora, isolado da sociedade. Nosso senso de separação e nossas crônicos níveis de estresse são um dos mais sob fatores reconhecidos em nossos problemas de saúde modernos.
Um estudo no Journal of American Medical Association descobriu que mesmo após controlar para comportamentos e fatores de risco como baixo status socioeconômico, tabagismo, consumo de álcool, obesidade e falta de exercício, maiores taxas de doença e morte não poderiam ser só explicadas por estes fatores sozinhos. Em exercícios para perder peso.
A chave, disseram, não era comportamento mas a percepção de um lugar no mundo. As principais conclusões que poderiam ser responsáveis para o maior risco de doença e morte foram:
Falta de relações sociais e apoios sociais
Disposições de personalidade (pensando que o copo está meio vazio) incluindo um sentido perdido de mestria, otimismo, controle e autoestima, ou elevados níveis de raiva e hostilidade.
Stress na vida e de trabalho, incluindo o stress de racismo, classismo e outros fatores relacionados à distribuição desigual de poder e recursos
A resposta é reconectar-se, relaxar, e recomeçar um relacionamento com seu mundo.
Envolver-se em seus pequenos grupos e se conectar com outras pessoas , fazer uma pausa no verão e dar-te o dom de uma respiração profunda e outros exercícios de relaxamento e reconsiderar a sua disposição.
> SUGESTÃO CARDÁPIO 1000 CALORIAS
Café da Manhã
Opção 1: 01 unid de iogurte natural, 01 col sopa de granola,01 fatia de abacaxi
Opção 2: 05 bolachas cream craker, 01 col sobremesa de margarina light
Opção 3: 01 xícara de leite desnatado com café com adoçante, 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sopa queijo cottage
Opção 4: 01 copo de vitamina de frutas com leite desnatado, 02 torradas integrais
Lanche da Manhã
Opção 1: 01 tangerina
Opção 2: 01 fatia de melancia
Opção 3: 01 damasco seco
Opção 4: 01 cacho pequeno de uvas
Almoço
Opção 1: 1 pires de salada de repolho, uva passa e palmito, 01 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 01 filé frango grelhado, 1 col sopa de purê de abóbora
Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de alface, cenoura ralada e tomate, 1 col sopa de arroz , 01 col sopa de feijão, 01 fatia de carne assada, 1 col sopa purê de mandioquinha salsa
Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de folhas verdes picadas, 02 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de carne moída
Opção 4: 01 pires de salada de agrião e tomate, 01 filé de peixe assado, 01 col sopa de purê de abóbora
Café da Tarde
Opção 1: 01 unid pêssego
Opção 2: 05 morangos
Opção 3: 01 barra de cereais
Opção 4: 01 unid figo
Jantar
Opção 1: 01 unid de pão francês sem miolo, 01 omelete simples, salada verde à vontade
Opção 2: 02 fatias de pão de forma light,01 col sopa de peito cozido desfiado, salada de alface e tomate, 01 fatia pequena de queijo branco
Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface, cenoura ralada e palmito, 01 fatia de quibe assado
Opção 4: 01 pires de salada de couve-flor refogada e tomate, 01 bife bovino grelhado
Ceia
Opção 1: 01 fatia de melão
Opção 2: 01 xícara de chá verde
Opção 3: 02 torradas integrais
Opção 4: 01 maçã pequena
Fonte: http://dieta.blog.br
